総合ケアコミュニティ・せせらぎ 高齢者在宅サービスセンター
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最新情報

活動報告 2017/03/13 16:41

お尻上げ運動!!

こんにちは、せせらぎデイサービスです。

今回もせせらぎでの運動の一部をご紹介させて頂きます。

今回は『お尻上げ運動』です。

仰向けになった状態で、両膝を立てしっかりと両足を踏ん張った状態でゆっくりとお尻を上げて頂きます。あまり上げ過ぎて腰を反り過ぎないように気を付けて頂きます

お尻が引き締まり『殿部』(お尻の筋肉)の筋肉に効果があります。

写真では両手を組んで上に上げた状態で行って頂いていますが、これはよりお尻に効果が出るようにする為に行っています。お尻を上げる時、肘を床についた状態だとお尻への効果が少なくなってしまう為です。

せせらぎでは5-10秒間保って頂く事3-5回実施しています。太ももの裏側が突っ張りやすい運動なので気を付けて頂いています

寝たままで簡単にできる運動ですので、ご覧になっている方も是非お試し下さい。

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